Bolti zabkása feljavítása

 4.7/5

Keverd össze egy edénybe a bolti zabkásást és az összes többi száraz hozzávalót.

Majd folyamatos kevergetés mellett add hozzá kb. 1,5-2 dl vizet.

Hagyd egy kicsit állni, hogy magába szívja a vizet.

10-20 percen belül fogyasztásra kész.

Ha te is ragaszkodsz a bolti zabkásához, de hamar megéhezel utána, akkor a következőképpen tudod feljavítani:
✅ 1. Adj hozzá fehérjét: a legegyszerűbb a fehérjeporok használata. Ha esetleg nem szeretnél fehérjeport fogyasztani, akkor használhatsz zsírtalanított magliszteket (pl.: tökmagliszt, napraforgómagliszt) is, bár ezek nem mindenkinek ízlenek. De használhatsz pl. magasabb fehérje tartalmú növényi, vagy tej alapú joghurtok is a zabkása protein tartalmának növelésére.
✅ 2. Adj hozzá rostokat: én elsősorban zabkorpát, illetve útifűmaghéját szoktam használni.
✅ 3. Növeld a zsírtartalmát: olajos magvakat szoktam ajánlani, mint pl.: dió, mandula, földimogyoró, törökmogyoró, pisztácia.... De én pl. szeretem a kókusz chipset is, vagy a darált lenmagot.
🫐 Plusz, amit én még mindenképpen hozzáadnék, azok a gyümölcsök. Zabkásába nekem a bogyós gyümölcsök a kedvenceim.

Tápanyag táblázat

Adag: 1

Kalória: 386 kcal

Szénhidrát: 44 g

Fehérje: 33 g

Zsír: 9 g