Edzőtermi alapok

Jelenlegi állapot

Nem jelentkeztél

Ár

29990

Kezdj hozzá

Ez a tanfolyam jelenleg zárva van

Tanfolyam tartalom

Összes kiniytása

MELLIZOMZAT

Fekvenyomás 2 Téma

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/2 lépés

Fekvenyomás rúddal

Fekvenyomás smith-keretben

Mellből nyomás 2 Téma

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/2 lépés

Mellből nyomás kézisúllyal

Mellből nyomás gépen

Tárogatás 2 Téma

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/2 lépés

Tárogatás kézi súllyal

Kábeles tárogatás

Tolódzkodás 2 Téma

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/2 lépés

Tolódzkodás keretben

Tolódzkodás gépen

VÁLLIZOMZAT - ELÜLSŐ RÉSZE

Vállból nyomás 5 Téma

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/5 lépés

Vállból nyomás ülve kézisúllyal

Vállból nyomás állva kézisúllyal

Vállból nyomás térdelve

T-rudas vállból nyomás

Vállból nyomás z-ülésben

Arnold nyomás

Fej fölötti nyomás 2 Téma

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/2 lépés

Fej fölötti nyomás rúddal

Fej fölötti nyomás smith-keretben

Előreemelés 3 Téma

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/3 lépés

Előreemelés kézisúllyal

Előreemelés rúddal

Kábeles előreemelés

Állhoz húzás 2 Téma

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/2 lépés

Állhoz húzás csigán

Állhoz húzás rúddal

VÁLLIZOMZAT - OLDALSÓ RÉSZE

Oldalemelés 5 Téma

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/5 lépés

Oldalemelés kézisúllyal

Oldalemelés csigán

Oldalemelés egy karral

Oldalemelés mellkastámasszal

Oldalemelés gépen

VÁLLIZOMZAT - HÁTSÓ RÉSZE

Archoz húzás

30-os padon fordított tárogatás

Egy karos archoz húzás padon ülve

Kábeles keresztezés

HÁTIZOMZAT

Húzódzkodás 4 Téma

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/4 lépés

Pull up

Chin up

Húzódzkodás gépen térdelve

Húzódzkodás gumiszalaggal

Lehúzás 4 Téma

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/4 lépés

Mellhez húzás

Lehúzás egy karral

Lehúzás gépen

Lehúzás kábeles gépen kétoldalról

Alsócsigás evezés 2 Téma

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/2 lépés

Alsócsigás evezés

Alsócsigás evezés egy karral

Mellkastámaszos evezés

Döntött törzsű evezés 3 Téma

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/3 lépés

Döntött törzsű evezés kézisúllyal

Döntött törzsű evezés rúddal

Lerakós evezés rúddal

MÉLYHÁTIZOMZAT

BICEPSZ

Karhajlítás kézisúllyal

Karhajlítás kalapács fogásban 2 Téma

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/2 lépés

Karhajlítás kalapács fogásban csigán kötéllel

Karhajlítás kalapács fogásban kézisúllyal

TRICEPSZ

Csigás letolás 3 Téma

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/3 lépés

Csigás letolás kötéllel

Csigás letolás rúddal

Egykaros csigás letolás

Tolódzkodás tricepszre

Fej fölötti tricepsz 2 Téma

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/2 lépés

Fej fölötti tricepsz kézisúllyal

Fej fölötti tricepsz csigán

Szűk nyomás tricepszre

GUGGOLÁS-MINTA

Szabad súlyos guggolás

Smith-keretes guggolás

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/2 lépés

CSÍPŐHINTA

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/2 lépés

Román felhúzás kézisúllyal

Román felhúzás rúddal

Felhúzás egy lábbal csavarodással

Felhúzás trap barral

CSÍPŐEMELÉS-MINTA

Csípőemelés szabad súllyal 2 Téma

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/2 lépés

KAS csípőemelés szabad súllyal

Csípőemelés talaj érintéssel

Smith-keretes csípőemelés

Csípőemelés egy lábbal

KITÖRÉS-MINTA

Pisztoly kitörés (pisztoly guggolás)

Fellépés

Egy lábas lábtoló

IZOLÁLT ALSÓTEST GYAKORLATOK

Combtávolítás 2 Téma

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/2 lépés

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/6 lépés

Ülő combhajlítás gépen

Fekvő combhajlítás gépen

Combhajlítás hiperextenziós padon

Combhajlítás egy lábbal

Nordic curl

Fitlabdás combhajlítás

KIRUGÁSOK

Kirúgás csigán

HASIZOMZAT

Lábemelés-verziók

Plank-verziók 1 Téma

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/1 lépés

Alkartámasz

Hasprés verziók

Oldalsó hasizom gyakorlatok 2 Téma

Kinyitás

Lecke tartalom

0% befejezve 0/2 lépés

Russian twist

Bicikli